“聽、看、笑、說、寫、動”，六字“心處方”幫你告別憂傷

來源：北京十二中發布時間：2020-04-25

　　面對突如其來的疫情，一味的恐慌會摧毀一個人的心理防線，保持積極健康的心態至關重要。大家既不能在新冠疫情防控形勢稍有好轉的關鍵期放松警惕，也不能坐立不安亂了心神。

　　為了幫助同學們順利度過這一段“非常時期”，4月24日，北京十二中朗悅學校呂月老師開展了一節以“心理健康教育——疫情‘心處方’”為主題的微團課。

　　呂老師的課程從以下兩方面展開。

　　一、呂老師向同學們介紹了面對疫情時會發生哪些變化。

　　1、情緒變化——焦慮恐慌，懷疑自己生病。憤怒煩躁，計劃被打亂，長時間不能外出，悲傷沮喪。

　　2、生理變化——作息紊亂、沉迷游戲，生活懶散，造成睡眠障礙。

　　3、行為變化——長時間的緊張、焦慮、不能外出，部分同學會產生回避行為、強迫行為。

　　4、針對情緒變化，呂老師特別強調，如果是正常的應激反應，不必過分焦慮。但是，如果反應嚴重，持續時間超過兩周，就要尋求醫生的幫助。

　　二、呂老師針對如何緩解心理困擾給同學們提供了一些小妙招。

　　1、合理關注疫情，限制自己看手機的時間，看具有公信力的媒體發布的信息。

　　2、學會正面思考，賦予一些事情積極的意義。

　　3、“聽、看、笑、說、寫、動”。聽音樂、看書、多微笑、電話微信與好友交流、寫日記、運動，都會緩解同學們的心理困擾。